Забронируй столик!
Home / Диета & Фитнес / Как рассчитать, сколько женщине нужно белка в день?
Как рассчитать, сколько женщине нужно белка в день?

Как рассчитать, сколько женщине нужно белка в день?

Задаетесь вопросом, достаточно ли вы получаете белка в день? На самом деле, однозначно ответить на вопрос сколько грамм белка необходимо женщине нельзя, потому что его потребление зависит от таких факторов как вес, уровень активности, беременность. Чтобы подсчитать необходимую дозу протеина в граммах, достаточно применить школьную математику.

Берем свой вес в килограммах и умножаем его на 0.8 (не очень активная), 1.3 (умеренно активная, при беременности), 1.8 (очень активная). Коэффициенты отличаются от уровня активности женщины.

Министерство сельского хозяйства США приводит данные о том, что женщинам в возрасте от 30-51 требуется 0.66 грамма белка на один килограмм веса тела в день, а организация “CDC” (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) приводит рекомендуемую ежедневную дозу в 46 грамм для женщин в возрасте от 19-70 лет. Но, как показано в таблице, необходимо увеличивать потребление белка, в случае, если женщина активно тренируется (физически активна).

 
Вес в КГ Белок в день
(не очень активная)
Белок в день
(умеренно активная, беременность)
Белок в день
(очень активная)
45 36г 58г 80г
47 37,6г 61,1г 84,6г
50 40г 65г 90г
52 41,6г 67,6г 93,6г
55 44г 71,5г 99г
57 45,6г 74,1г 102,6г
60 48г 78г 108г
 

Теперь остается только придерживаться уровней рекомендуемых доз, чтобы чувствовать себя красивой и здоровой! Все остальные веса можно посчитать индивидуально, используя принцип счета, отмеченный выше.

Напиште комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликованНеобходимые поля отмечены *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current day month ye@r *

В верх